"Hot yoga": Todo lo que debes saber antes, durante y después – Pettacci Puerto Rico

"Hot yoga": Todo lo que debes saber antes, durante y después

Una guía para alcanzar el namasté a cuarenta grados centígrados.

Los expertos dicen que cualquier modalidad de yoga puede modificar el cuerpo y la mente llevándote a un equilibrio anhelado en la vida.  Con los años,  el Bikram o yoga caliente ha conquistado al mundo , pues con el alto nivel de toxinas a las que estamos expuestas hoy en día, más bien podemos eliminar mediante la hidratación y el sudor, mejor.

La secuencia precisa de 26 ejercicios de respiración que se deben realizar en un tiempo de noventa minutos y treinta grados centígrados  para permitir que el cuerpo se caliente, desintoxique, alivie el estrés, tonifique y cure el dolor crónico como artritis, articulaciones dolores, lesiones de rodilla, problemas de espalda y más.

Es cierto que para todo hay una primera vez y aunque el Bikram Yoga no exige ninguna esperanza cuando te apuntas, tu primera clase puede ser difícil de olvidar. Descubre todo lo que debes saber antes de tu primera sesión de ejercicios. ¡Toma nota!

El Bikram Yoga posee un sinfín de beneficios a todos los niveles.  El calor infrarrojo fue al cuerpo de las toxinas mediante la activación del sistema linfático y aumenta la circulación sanguínea, que ayuda a nuestros órganos y glándulas. Sin embargo,  no es solo un ejercicio físico, también lo es , desafiando tu resistencia y cultivando la atención plena, que bien mantenido es la clave para manejar el estrés, la ansiedad y la sensación más alta de bienestar y felicidad.

Pero ¿por qué tan caliente?

No es ningún misterio que el cuerpo no se mueve tan bien en frío como lo hace en caliente. En el calor, tus servicios son más fáciles de manipular a medida que avanzas en la práctica, lo que te hace más flexible.  Además, como tienes, ya está caliente, se requiere menos tiempo de calentamiento. Por otro lado,  la sudoración es un proceso extremadamente desintoxicante.  Y créelo, si algo vas a hacer es sudar.

Por ello, existe una serie de pautas que pueden ayudarte a superar esos minutos y si te inicias en esta disciplina:

Entrar a la habitación caliente no es el problema, lo más difícil en algún momento

Cuando menos lo piensas, comienzas a sentirlo, tu instinto te pide tomar agua, limpiar el sudor, tragar aire, entrar en el pánico, mirar a tu alrededor y luego salir corriendo de la habitación. Sin embargo,  intenta hacer toda la vida sin salir de la clase.  Confía en que puedes recuperarme en menos de un minuto simplemente con cerrar la boca y respirar por la nariz.

Encuentra un estudio e instructor en quien confies

Los expertos hacen especial hincapié en la importancia de encontrar un espacio seguro para practicar este estilo de yoga. Asegúrate de que el estudio utiliza la tecnología de calefacción por infrarrojos y que el instructor esté certificado. Al final y al final estarás exponiendo una situación extrema para tu cuerpo y requiere del mejor cuidado. 

Si vas bien hidratada, no necesito mucho beber durante la sesión

Como siempre, es importante que te mantengas hidratada a lo largo del día, pero no lo lograste,  no intentes compensarlo durante la clase. Demasiada agua demasiado rápido puede alterar tu estómago y hacer que sientas náuseas.  Si te encuentras deshidratada al comienzo de la clase, tómatelo con calma. El objetivo no es dominar cada postura, sino más bien escuchar a tu cuerpo y cuidarte.

Planifica tus comidas y meriendas

Trate de  no comer al menos las horas antes de la clase, ya que  la ONU estomago Lleno Puede ser un incómodo La hora de contraer y Expandir sus músculos. Pero no vayas con hambre tampoco.  Los expertos recomiendan comer medio banano o una taza de puré de manzana para obtener un impulso extra de energía antes de la clase. Si bien puedes tomar estos alimentos hasta 10 minutos antes de la clase,  es diferente para todos, así que prueba lo que funcione mejor para ti.  Después de la clase, es necesario rehidratar y reponer los electrolitos perdidos durante la práctica con agua de coco o bebidas cargadas con minerales.

No llegues tarde

Esta regla de oro es más importante para los novatos. Trata de llegar al menos 30 minutos antes para tener suficiente tiempo para hacerlo todo con calma y aclimatarse al calor antes de comenzar la clase. 

Luce bien, mantente fresco

Sudar hasta la última gota es inevitable, así que  elegir ropa ligera, transpirable  (chao algodón, hola dryfit) , para ayudarte a hacer que el calor sea más llevadero.  Además las expertas aconsejan llevar poca ropa, es decir unos pantalones cortos y un top ideal, y no solo para el calor sino también  para lograr la mayor conciencia del cuerpo con cada postura . Y olvidate del pudor, lleva tu sudor con orgullo, al fin y al cabo para eso vinimos.

Es una práctica exigente

Las posturas requieren concentración y fuerza no solo para realizarlas sino mantenerlas y obedecer a la voz del instructor que te incita a conseguir tu mejor versión. Estas 26  "asanas"  ayudan a fortalecer los huesos y las articulaciones.  La primera postura que es un aprendizaje es  "savasana"  que consiste en quedarte acostada boca arriba con las palmas de las manos abiertas, se usa de transición entre unas y otras. Además  la respiración es clave para controlar la ansiedad y regular las fuerzas.  Todo para concluir con unos minutos de relajación, pues al final  de eso se trata el Bikram, de mirarte al espejo en clase, en cada postura y aceptar tus limitaciones, y luchar sesión tras sesión por mejorar.

No te excedas

Hay una clara diferencia entre la incomodidad y el dolor, así que si la mayoría,  las posturas crean un cierto nivel de incomodidad, ninguna intención inducir un dolor agudo.  Si comienzas a sentir retroceder un poco, no hay necesidad de forzar una postura. En yoga ¡menos es más! Si no puedes hacer algo (todavía), haz tu mejor esfuerzo, verás cómo al poco tiempo vas a alcanzar lo que un principio te parecía imposible.

Planifica tu regreso

Nadie dijo que era fácil, que seguro es divertido, y los resultados envidiables. 

Ya sea porque logres engancharte, o porque maras una víctima más de  las tendencias de la aptitud del año lo más probable es que en algún momento el  yoga caliente  te tentará, y ahora al menos ya estés preparado.

Y si definitivamente el  yoga caliente  no es lo tuyo, lo cierto es que no importa el estilo que los elijas, aún estás desarrollando el tono muscular y fortaleciendo y estirando tus músculos.


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